ปั่นจักรยานแล้วดียังไง

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

คำถามยอดฮิตที่หลายๆคนสงสัยกันอยู่ตลอดก็คือว่า การปั่นจักรยานแล้วมีประโยชน์อะไร ปั่นจักรยานแล้วจะลดความอ้วนได้จริงไหม และการปั่นจักรยานจะช่วยทำให้เราสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกาย ที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกน้อย เป็นอันดับต้นๆของการออกกำลังกายทั้งหมด จะมีก็แต่ต้องฝึก “ก้น” ให้แข็งแรง พอที่จะสู้กับงานแข็งๆ ตลอดระยะทางการปั่นที่ยาวนานได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุ หรือจะเป็นวัยกลางคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อน ก็สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ได้โดยไม่ทำให้ร่างกายบอบช้ำ หรือกระทบกระเทือนต่อหัวเข่าของผู้สูงอายุแต่อย่างใด

สำหรับใครที่กำลังอยากจะเริ่มปั่นจักรยานอยู่ เรามาดูประโยชน์ของการปั่นจักรยาน ว่าจะช่วยให้ร่างกายเรามีสุขภาพที่ดีได้อย่างไรบ้าง

1. การปั่นจักรยาน ช่วยลดอาการปวดเข่าของผู้สูงอายุ

ไม่ได้จำกัดเพียงผู้สูงอายุเท่านั้น สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ทำงานจนอายุเข้าสู่วัยเลข 4 แล้ว อาจจะเริ่มมีปัญหาเรื่องการปวดเข่า ดังนั้นการเล่นกีฬาที่ต้องลงน้ำหนักมากๆ อย่างเช่นการวิ่ง บาสเกตบอล ก็อาจจะทำให้มีปัญหาเรื่องการปวดเข่าตามมาได้

การปั่นจักรยาน จะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า ซึ่งจะทำหน้าที่คล้ายกับเกราะป้องกัน ที่จะช่วยเซฟหัวเข่าไม่ให้เจ็บ ลดอาการบาดเจ็บหัวเข่าลงได้ ซึ่งก็มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันตรงกันว่า การปั่นจักรยาน โดยการปรับท่านั่งที่ถูกต้อง จะช่วยทำให้ลดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ด้วย

2. การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การปั่นจักรยานเราสามารถควบคุมโซนของการออกกำลังกาย ให้อยู่ในช่วงของโซนแอโรบิคได้ง่าย ซึ่งการออกกำลังกายที่อยู่ในโซนแอโรบิค จะเป็นการดึงเอา ออกซิเจนไปเผาผลาญไขมัน และถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด โดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเกินไป ถ้าเราประคอง heart rate ให้อยู่ในช่วงแอโรบิคได้ตลอด ก็จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน โดยแทบจะไม่มีอาการ โอเวอร์เทรนเกิดขึ้นให้เห็นเลย

3. ทำให้ระบบการหายใจและหัวใจ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องแบบไม่หยุด จึงเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการคาร์ดิโอนั้น จะช่วยทำให้หัวใจสูบฉีดเลือด ในอัตราที่เร็วขึ้นกว่าปกติ ซึ่งก็จะเป็นการช่วยให้ระบบการทำงานหัวใจแข็งแรงขึ้น และยังเป็นการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้เป็นอย่างดีด้วย

4. หุ่นดีขึ้น

การปั่นจักรยานจะใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ซึ่งนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อขาสวยงาม เรียวและกระชับแล้ว การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือที่เราเรียกว่า Core Muscle อยู่เป็นประจำ จะช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพ ช่วยในเรื่องของการทรงตัว และช่วยลดอาการบาดเจ็บ สำหรับคนที่กล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง และมีอาการปวดหลังอยู่บ่อยๆด้วย

5. นอนหลับดี จิตใจดี

สำหรับใครที่เป็นคนนอนหลับยาก นอนไม่ค่อยหลับ มีปัญหาตื่นกลางดึกอยู่บ่อยๆ ส่วนหนึ่งอาจจะเกิดจากความเครียดสะสม จากหน้าที่การงาน ภาระทางครอบครัว หลายคนที่ได้มาออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน วันละ 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมงแล้ว จะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่อาทิตย์แรกเลยว่า การหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอนหลับได้ลึก อาการนอนไม่หลับก็ลดน้อยลง ซึ่งเมื่อคนเราหลับดีแล้ว ก็จะส่งผลทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์ดีขึ้นด้วย

6. ลดความดันและเบาหวาน

มีสมาชิกนักปั่นจักรยานในประเทศไทยมากมาย ได้มาเล่าประสบการณ์ผ่านเว็บไซต์ pantip รวมทั้ง ThaiMTB.Com เล่าถึงเรื่องราวของโรคความดันและโรคเบาหวานที่แต่ละคนเป็นอยู่ ก่อนที่จะมาเริ่มต้นปั่นจักรยาน แล้วก็ได้พบว่า เมื่อปั่นจักรยานได้ประมาณ 3 เดือน อาการของโรคความดันและโรคเบาหวานก็ค่อยๆดีขึ้นตามลำดับ ซึ่งบางท่านที่ผ่านมาหลายปีแล้ว ปัจจุบันก็ไม่ต้องกินยาเบาหวานอีกเลย ซึ่งตรงนี้ก็สอดคล้องกับงานวิจัยที่ฝรั่งได้จัดทำขึ้น ว่าการปั่นจักรยานหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นระยะเวลา 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมงติดต่อกัน อาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง จะช่วยลดโรคความดันสูง และโรคเบาหวาน ได้เป็นอย่างดี

7. การบาดเจ็บน้อย

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ มีแรงกระแทกน้อยมาก ซึ่งจะแตกต่างจากกีฬาวิ่ง ที่ถ้าเกิดวอร์มไม่ดี หรือลงน้ำหนักผิดวิธี ก็มีโอกาสที่จะทำให้เจ็บหัวเข่า หรือปวดกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ง่าย การปั่นจักรยานจึงเป็นกีฬาที่สามารถออกกำลังกายได้ ทั้งในคนที่มีน้ำหนักเกิน ผู้สูงอายุ หรือคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อนก็ตาม

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานมีมากมายถึงขนาดนี้แล้ว ถ้าใครยังลังเลว่าจะเริ่มต้นปั่นจักรยานดีไหม ก็ลุยกันได้เลยจ้า